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五个方法助你轻松减重

减肥并非易事,特别是在你想要一次性改变所有生活方式的时候。

当你对减肥感到无从着手的时候,你应该清楚,必须从注意饮食和锻炼入手;此外,还应继续维持其他的生活方式,因为这在你还未开始就想要放弃的时候,让你的生活维持原有的秩序。

以下是五个助你轻松减肥的高效方法。

饮食应包括五类食物

不要因为不想改变饮食而放弃减肥。没有人要求你在减重的时候完全改变饮食习惯。

当谈及食物这个话题,有相当多的食物能够被合理搭配,无需减少摄入或只食用特定的食物,从而达到降低减肥者的卡路里摄入量。饮食中谷类、水果类、蔬菜类以及奶制品,让你有更多的食物选择的同时增加营养减少卡路里摄入。

每周锻炼一点点

注意,如非短期急速减肥,不必每日都进行体育锻炼。当你认为你必须每日疯狂锻炼直至肌肉酸痛才能达到减肥目的时,你会发现坚持这是件不容易的事。

当然,你不必如此痛苦。减少卡路里摄入同时坚持锻炼是你减重失败的重要原因。锻炼的目的是燃烧多于摄入量的卡路里。找到喜欢并适合自己的锻炼方式,你离减掉几磅就不远了。在你想要减重时,比起做同时进行多项锻炼,更有效的方法尝试不同的运动并找到自己喜欢的运动来进行锻。

做与饮食无关的放松活动

即使压力亦成为你日常生活方式的一部分,亦不要忘记放松。压力会使你无意识的暴饮暴食从而变胖。即使你通过边吃吃零食边看《老友记》放松自我,那么,很不幸,此时减肥于你而言,并非易事。

如果想要在傍晚或周末放松自我,那么就做些与饮食无关的放松活动吧。看一本书或者要求双手活动但无需大量思考的事情,例如一边看电视一边整理衣服。或走带着你的宠物外出散散步。

让减肥成为生活的一部分,而非全部

决定减肥并非容易。刚开始,你也许会在医生或营养师的建议下,动力满满地开始减肥,但是不久后你就发现你的减肥之旅走道了分岔口,仍旧旧元气满满的继续减肥或者逐渐回到原来不健康的生活方式,你很难找到折中点。

想要不放弃原有生活状态的同时进行减肥,你应该把减肥只看做生活的一部分。要清楚对自己而言是最重要的事情-工作?家庭?朋友?把减肥融入到这些重要的事情中。集中做你最有效率的事,例如,你也许会思考你最喜欢的食物和零食。或者在你简短的10分钟休息时间里走几层楼梯而不是在休息室里冲咖啡。

吃你想要吃的食物

你也许会认为,减肥就意味着放弃食用一些(不利于减肥的)食物。事实并非如此,通过放弃自己喜爱的食物来达到减肥的目的是不可行的。

当你完全放弃你所钟爱的食物时,制定减肥计划变得更加困难。只要合理摄入,减肥不意味着必须放弃食用某种食物。只要你保证能在享受巧克力的同时不忘记摄入水果和蔬菜,那么你可以享受你喜爱的巧克力。减重是有关改善身心健康的活动,这因人而异。你能够并且会成功减肥的!

http://www.en8848.com.cn/article/beauty/weight/71200.html

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五个方法助你轻松减重:等您坐沙发呢!

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