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医生告诫:电子书有损睡眠及健康

医生告诫:电子书有损睡眠及健康

原文来自:BBC

原文作者:James Gallagher

原文地址:http://www.bbc.com/news/health-30574260

美国医生警告公众:睡前躺在被窝里阅读电子书,会有损睡眠,也有可能危害健康。哈佛医学院一研究小组比较了睡前阅读纸质书和与使用发光电子阅读器的实验者。他们发现,使用发光电子阅读器的实验者更晚入睡,睡眠质量更差,起床之后感到更加劳累。

专家称,第一代的Kindle阅读器屏幕不会发光,所以在睡前阅读并无大碍。

他们认为,人们在夜晚应将阅读器光亮度调至最低。

不论是细读布克奖入围名单中的书目,还是浏览左拉(英国时尚视频博主)的博客,睡前阅读的内容有可能印象最为深刻。

但人们越来越关注睡前光照的危害。

 

睡前阅读电子书对生物钟的影响

我们的身体依靠体内的生物钟,根据昼夜交替调节自身活动。生物钟依靠光线明暗报时。但是智能手机、平板电脑、LED灯光中都会发出蓝光,这种波段的光波足以扰乱体内的生物钟。在夜晚,蓝光会减缓甚至抑制褪黑素(许多生物体内的一种荷尔蒙,也是昼夜节律的一部分)分泌。

在该实验中,十二位实验者在睡眠实验室进行了为期两周的实验

其中五天,他们在睡前阅读纸质书,另外五天在睡前阅读iPad.

血常规结果显示,实验者在使用iPad阅读之后体内褪黑素分泌减少。他们入睡更晚,深度睡眠时间减少,醒后感到更加疲倦。研究者表明,其余电子阅读器,比如Nook(邦诺旗下电子书阅读器), Kindle Fire(金读之光,亚马逊公司出品电子阅读器),也会发出相似波长的光波,产生相同的影响。

该研究结果发表在《美国国家科学院期刊》 (National Academy of Sciences)上。

 

关注

该项研究的首席研究员——查尔斯·克莱斯勒教授向我们透露:“大多数电子阅读器发出的光会直接照射到读者的眼睛中,而阅读纸质书或者第一代Kindle阅读器时,我们的眼睛仅仅接受页面的反射光。”他表示,睡眠受到干扰转而会影响身体健康:“研究结果显示,睡眠不足会增加罹患心血管疾病或者代谢病的风险,如肥胖、糖尿病以及癌症。因此,我们发现,当实验者们使用电子发光阅读器时,他们体内的褪黑素分泌受到抑制。这种现象值得我们关注。”

睡眠卫生

维多利亚·雷维尔博士在萨里大学从事不同光波对人体影响研究。他告诉我们:“这是一个非常有意义的实验,我认为它真的很有意思。”我们应该建议人们尽量减少在晚间将使用发光电子阅读器的时长,尤其是青少年群体,他们会玩手机和平板电脑直到很晚。“

自然情况下,青少年的生物钟较迟,他们习惯晚睡晚起。

雷维尔博士补充道:“生物钟本来较迟的人会将生物钟推得更迟,这是一个值得我们关注的问题。”

克莱斯勒教授也表示赞同,称“对因被迫早起上学而睡眠不足的青少年们,我们已经开始给予特殊关注。”


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